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廣州食堂承包懷孕后期和飲食秘訣和推薦食譜，精致孕媽媽一定要！

發(fā)布時(shí)間：2018-07-05 發(fā)布者：鑫原泰公司所屬類(lèi)別：食譜推薦

懷孕后期和飲食秘訣和推薦食譜，精致孕媽媽一定要！

我們知道懷孕期間營(yíng)養(yǎng)攝入最關(guān)鍵的時(shí)期開(kāi)始于孕中期。此時(shí)，胎兒的肌肉和骨骼發(fā)育迅速，寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要使寶寶的寶寶更健康。在第二和第三個(gè)孕期，應(yīng)特別注意攝取高質(zhì)量蛋白質(zhì)，富含鐵的紅肉和富含鈣質(zhì)的乳制品。

- 適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量。孕婦應(yīng)增加每日攝入魚(yú)類(lèi)，家禽，雞蛋或瘦肉50至100克。首選的動(dòng)物性食物是魚(yú)。每周食用2至3次魚(yú)獲得多不飽和脂肪酸。雞蛋，特別是蛋黃，是卵磷脂，維生素A和維生素B2的良好來(lái)源。孕婦每天最好攝入一個(gè)雞蛋。

- 適當(dāng)增加牛奶攝入量。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，孕婦每天應(yīng)該接受1000毫克的鈣。換句話(huà)說(shuō)，從孕中期開(kāi)始，孕婦的每日鈣攝入量應(yīng)為：300毫升牛奶+ 300毫克鈣或500毫升低脂牛奶，以滿(mǎn)足鈣的需要。

- 適當(dāng)?shù)爻愿缓F的食物。在孕中期，血容量迅速增加，紅細(xì)胞增長(zhǎng)相對(duì)緩慢，貧血發(fā)生率高。還有寶貝生命前6個(gè)月的鐵儲(chǔ)備也來(lái)自胚胎鐵儲(chǔ)存，所以有必要從孕中期增加鐵攝入量。含鐵豐富的食物包括：動(dòng)物肝臟和血液，瘦肉，黑木耳等。動(dòng)物衍生的鐵具有很高的吸收和利用率，增加了富含維生素C的蔬菜和水果的攝入量，并促進(jìn)了鐵的吸收。

知道該吃什么后，小編將與您分享如何吃它。我們總是提倡精致的生活，因?yàn)榫碌纳顣?huì)給我們帶來(lái)難以形容的舒適感。以下食譜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且顏色，味道和口味都很豐富。他們是你應(yīng)該有的精致美食。

復(fù)雜的食譜 - 健康的牛肉燴

所需材料：西蘭花，黑木耳，瘦牛肉（牛里脊），洋蔥（少量），山茶油（玉米油，葵花油，豆油等），干紅葡萄酒，紅糖，醬油，鹽最好的是竹鹽），雞肉或蘑菇精華

具體方法：

切碎小塊牛肉，用紅酒，紅糖，醬油，雞粉，少量鹽和黑胡椒粉腌30分鐘;使用少量山茶油和洋蔥涮鍋（溫鍋冷油），加牛肉，西蘭花;直到牛肉變色，加入適量的牛肉調(diào)味料，翻炒和煎鍋。

精致的筆記：紅酒一直是優(yōu)雅的代表。使用紅酒腌牛肉不僅可以幫助煨，還可以幫助消化。因?yàn)樵诩逭ㄟ^(guò)程中酒精完全揮發(fā)，所以不必?fù)?dān)心酒醉。與此同時(shí)，十字花科西蘭花是營(yíng)養(yǎng)濃度最高的蔬菜，特別是維生素A和β-胡蘿卜素的含量是所有蔬菜中的第一種。黑木耳含鐵量是同等重量肝臟的7倍，經(jīng)常食用可預(yù)防缺鐵性貧血; 牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，含有大量的血紅素鐵是抗缺鐵性貧血的最佳產(chǎn)品。

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