這些小妙招讓你春天快速瘦 推薦一周減肥食譜

　　春暖花開的日子已經(jīng)到來，衣服也逐漸減少。冬天吃多的美眉要開始為身上的贅肉發(fā)愁了。春季減肥有哪些小妙招有呢？

　　這些小妙招讓你春天狠狠瘦！

　　1、合理膳食，搭配營養(yǎng)

　　不少人減肥時都會選擇吃素或不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　2、飯前一杯溫開水或者一碗湯

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲�，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

　　3、晚上8點過后盡量減少進食

　　晚飯應(yīng)盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖

　　4、保證充足的睡眠

　　睡眠對減肥很重要，其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經(jīng)常熬夜，會令饑餓激素大量分泌，食欲爆發(fā)，想要減少并不容易。另一方面，當(dāng)睡眠進入“非快速眼動期”后，體內(nèi)的免疫細胞就會激活，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢復(fù)力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效更慢

　　5、通過快走運動來消耗熱量

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能較快且有效消耗熱量�？觳阶邥r，姿勢正確，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。

　　6、定期放松排遣壓力

　　生活中面對各種各樣的壓力，工作、學(xué)習(xí)、人際交往等，現(xiàn)代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處于壓力的狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，過度緊張導(dǎo)致壓力進食，免疫力也會下降。當(dāng)你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來，讓副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內(nèi)的瘦身因子，再也不怕情緒所驅(qū)使的暴飲暴食，體力下降導(dǎo)致的運動減肥效果欠佳等問題。

　　推薦一周最全減肥食譜

　　星期一

　　早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，咖啡。

　　星期二

　　早餐：一碗雞蛋羹，葡萄，咖啡。

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，蘋果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

　　星期三

　　早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），蘋果，咖啡（不加糖奶）。

　　午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。

　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

　　星期四

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄，咖啡。

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，時令水果，咖啡。

　　晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡。

　　星期五

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄，西紅柿，咖啡。

　　午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

　　晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，鮮榨果汁。

　　星期六

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄，咖啡。

　　午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。

　　晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

　　星期日

　　早餐：煮雞蛋一只，橙子，咖啡。

　　午餐：燒雞，西紅柿，草莓，咖啡。

　　晚餐：青菜湯，圓白